Đi bộ là hoạt động thể chất liên quan đến việc di chuyển đôi chân của bạn trong một khoảng thời gian. Đi bộ phù hợp với nhiều nhóm người, ai cũng có thể rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách đi bộ giúp đôi chân thon gọn và săn chắc. Trong bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách đi bộ để chân thon, vóc dáng cân đối và tăng cường sức khỏe.
Mục Lục Bài Viết
Đi bộ có làm to chân không?
Theo các chuyên gia, việc chân có to ra khi đi bộ hay không sẽ phụ thuộc vào 2 nguyên nhân: cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Đây là lý do tại sao chân của bạn sẽ chỉ to hơn nếu bạn tập luyện chăm chỉ như những vận động viên chuyên nghiệp và ăn một chế độ ăn giàu protein. Bạn không nên quá lo lắng về việc chân sẽ to ra khi tập nếu đi bộ nhẹ nhàng ở mức độ vừa phải. Thực tế ở mức cường độ này bạn chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng chân chứ không thể giúp cơ phát triển và to lên được.
Ngoài ra, một điều cần lưu ý là đi bộ nói chung chỉ giúp xây dựng nhóm cơ co giật chậm (sợi cơ loại 1) và nhóm cơ này xử lý tăng sức đề kháng rất tốt. Tuy nhiên, đi bộ sẽ không tác động nhiều đến nhóm cơ co rút nhanh (sợi cơ loại 2) nên cơ sẽ không bị kích thích quá mức để phát triển.
Trong quá trình tập luyện, đôi chân của bạn có thể to ra, nhưng bạn đừng quá lo lắng. Đây là một cục cơ rất phổ biến giúp loại bỏ độc tố qua tuyến mồ hôi và đôi chân của bạn sẽ trở lại trạng thái ban đầu sau khoảng 30-60 phút. Vì vậy, nếu muốn sở hữu đôi chân thon gọn, đừng ngần ngại chọn đi bộ ngay nhé. Nếu bạn thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện ở cường độ thấp đến trung bình, hiệu quả tập luyện của bạn sẽ đến rất nhanh.
Các cách đi bộ giúp chân thon gọn
Thời điểm thích hợp để đi bộ
Thời gian lý tưởng để đi bộ là 30 phút mỗi ngày, nhưng bạn cũng nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để giảm áp lực và giúp cơ bắp phục hồi. Bạn có thể đi bộ 5-6 lần/tuần hoặc xen kẽ ngày nghỉ với ngày tập nếu không có quá nhiều thời gian.
Chọn đúng địa hình, độ dốc
Để tăng hiệu quả giảm mỡ và làm thon gọn đôi chân, nên ưu tiên địa hình có độ dốc lớn để đôi chân được vận động nhiều hơn, từ đó cơ bắp cũng trở nên săn chắc, gọn gàng. Nếu tập đi bộ ngoài trời, bạn có thể chọn các loại cầu thang hoặc đồi ở địa hình dốc. Ngoài ra, nếu đi bộ trên máy đi bộ tại nhà, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh độ nghiêng của máy từ 3-5%.
Đi bộ buổi sáng với tốc độ cao
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để đi bộ vì nó sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn và đặc biệt là thanh lọc cơ thể tốt, đồng thời tăng hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Bạn cần thực hiện đi bộ nhanh vào khoảng thời gian từ 5 đến 7 giờ sáng khoảng 30 phút kết hợp nghỉ ngơi và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Với cách đi bộ này, bạn sẽ cảm thấy sức khỏe tinh thần và thể chất được cải thiện, đặc biệt là đôi chân cũng được giảm mỡ rõ rệt.
Đi bộ tốc độ vừa phải
Thay vì đi bộ như bình thường, hãy thử đập tay nhịp nhàng và đều đặn trong khi đi bộ với tốc độ vừa phải. Điều này không chỉ giúp bạn học cách điều hòa hơi thở để cơ ngực dần thích nghi để tích trữ càng nhiều oxy càng tốt trong lồng ngực mà còn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng
Cần đặc biệt chú ý xây dựng chế độ ăn uống khoa học kết hợp với đi bộ vì điều này ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả mà bạn sẽ đạt được. Để giảm mỡ chân, bạn cần đảm bảo thực hiện theo phương pháp thâm hụt calo , nghĩa là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy. Bạn cần bổ sung nhiều protein để cơ bắp săn chắc, đồng thời bổ sung nhiều rau xanh và hạn chế ăn chất béo, tinh bột để tránh tích thêm mỡ.
Lưu ý khi đi bộ để giúp đôi chân thon gọn
Lên kế hoạch tập luyện phù hợp
Bạn cần lên kế hoạch đi bộ khoa học và hợp lý để có thể tận hưởng thời gian rảnh rỗi mà tập luyện. Hơn hết, cần thực hiện đúng kế hoạch đã đề ra, không bỏ dở giữa chừng thì mới nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn. Ngoài ra, thời gian nghỉ ngơi cũng nên được lên kế hoạch để cơ thể phục hồi, tránh kiệt sức và mệt mỏi.
Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết
- Quần áo thể thao: Bạn nên chọn những bộ quần áo có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt để cảm thấy thoải mái hơn khi vận động. Vào những ngày nắng nóng bạn nên mặc áo phông và quần soóc , vào những ngày se lạnh thì áo khoác và quần dài sẽ phù hợp hơn.
- Giày chạy bộ: Đối với chủ đề này, bạn nên đầu tư một đôi giày thể thao chuyên dụng để hỗ trợ mỗi bước đi của mình. Đế giày phản ứng lực tốt, vải thoáng mát sẽ là tiêu chí chính bạn cần lưu ý khi chọn giày.
- Bình nước: Trong quá trình chạy, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng mất nước, vì vậy bạn cần chuẩn bị sẵn nước uống để bổ sung cho cơ thể bất cứ khi nào bạn cần. Bạn nên chọn những bình nước thể thao làm bằng chất liệu an toàn để đảm bảo sức khỏe.
Khởi động trước khi đi bộ
Cũng như tập luyện các bộ môn khác, việc khởi động kỹ trước khi đi bộ cũng rất cần thiết để hạn chế chấn thương, giúp hệ xương khớp nóng lên để thích nghi với việc tập luyện. Chỉ cần thực hiện các động tác khởi động đơn giản như: cuộn khớp, co duỗi khoảng 10 phút rồi bắt đầu đi bộ.
Đi bộ đúng kỹ thuật
Bạn phải sử dụng đúng kỹ thuật khi đi bộ để giảm chấn thương và đạt hiệu quả giảm mỡ chân tốt nhất. Giữ cổ và đầu thẳng, hóp bụng, hông chuyển động nhịp nhàng theo từng bước, hai tay áp vào người, dùng hai chân trước và các ngón chân làm bàn đạp tiến về phía trước.
Đối với hơi thở, không nhất thiết phải áp dụng một cách rập khuôn lý thuyết mà hãy điều chỉnh hơi thở một cách đều đặn nhất có thể. Ngoài ra, không nên mang theo quá nhiều đồ vật khi đi bộ vì nó có thể cản trở chuyển động của bạn.
Địa chỉ bán máy đi bộ uy tín, giá tốt
Bạn sống tại TP.HCM và muốn tìm thiết bị tập thể dục chất lượng cho mình và gia đình, trong đó có máy chạy bộ, máy chạy bộ cho người già,… đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện như giảm cân, lấy lại vóc dáng, nâng cao sức khỏe. Trường hợp này bạn nên đến với Elipsport để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm tốt nhất.
- Máy chạy bộ được bán tại Elipsport có mẫu mã đa dạng, kiểu dáng đẹp mắt và đầy đủ chủng loại để sử dụng cho cả gia đình hay cho phòng tập chuyên nghiệp. Đến với cửa hàng Elipsport , bạn có thể dễ dàng lựa chọn một thiết bị tập tạ phù hợp với nhu cầu của mình.
- Với đội ngũ nhân viên nhiều năm kinh nghiệm, Elipsport có đủ kiến thức và kỹ năng để tư vấn cho khách hàng những dòng máy chạy phù hợp nhất với nhu cầu, sở thích và số tiền mà khách hàng đầu tư mua máy chạy.
- Cửa hàng máy chạy bộ Elipsport có trưng bày các thiết bị tập thể dục nên bạn có thể đến trực tiếp để kiểm tra, tập luyện và đánh giá sản phẩm trước khi quyết định mua hay không.
- Tài Phát luôn giao hàng đúng hẹn, đúng giờ, đúng địa điểm bởi đội ngũ nhân viên được đào tạo bài bản, chuyên nghiệp và nhiệt tình. Quá trình đóng gói và vận chuyển luôn được giám sát chặt chẽ để đảm bảo sự hài lòng của người mua.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: số 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Q.7, TP. HCM – 1800 6854
- Địa chỉ: 144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc – 0211 353 5585
- Địa chỉ: Số 8 Phạm Ngũ Lão, P. Phạm Ngũ Lão, TP. Hải Dương, Hải Dương – 0220 3558 858
- Website: https://elipsport.vn/
Đi bộ là hoạt động thể chất dễ thực hiện và phù hợp với nhiều đối tượng. Bạn có thể đi bộ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe.Với bài viết về các cách đi bộ để chân thon trên hi vọng đã mang đến cho bạn những kiến thức để đi bộ hiệu quả, an toàn hơn, đồng thời nâng cao sức khỏe và rèn luyện sức khỏe một cách an toàn.
